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抗衰健身功锻炼有疗效
2022-08-26

此功为本人针对自己多种疾病,借鉴古代和现代各种体疗方法创编而成。方法简便易学,时间精简,从开始至结束只需20分钟便可练完。尤其对各种腰、腿、颈、肩疾病,具有独特功效。

第一套,腰、腿、颈、肩操。注意掌握要领:全身各关节尽量放松;腰、腿、颈、肩尽量协调进行。

一、左右手伸直360度划圈;二、抬手胸前穴松、圆雪旋腰转体180度;三、左右手轮转打虎式;四、腿微蹲,左右旋腰推磨;五、左右手放松,同时上下旋肩望月;六、左右手轮流上举贴耳,侧身穴首雪弯腰;七、两手侧平举,斜俯身引颈看上手;八、后弯腰,仰首望天伏地;九、托手上举,向左右侧拉拔筋;十、攀足动首俯腰。

第二套,拍打操。注意掌握要领:空拳、空掌;轻重根据本人承受程度、适当掌握。

一、双手轮流交替前后左右拍头;二、左右从下到上拍打外手臂;三、左右由上到下拍打内手臂;四、左右空拳轮番拍打大椎穴;五、左右空拳随腰转打肩井穴;六、左右空拳随腰转打中府穴及背;七、左右手随腰转拍两肋及背;八、左右空拳随腰转打穴轻雪命门穴及下腹;九、双手空拳从上到下,同时拍打双股及两腿外侧;十、双手空拳从下到上,同时拍打双腿内侧及下腹两侧穴轻雪。最后三拍下腹两侧,并配合出声“哼选哈选”呼气。